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<title>コラム | 守谷のバレエなら【releveballet studio】</title>
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<description>当スタジオは、スタジオやオンラインにてレッスンを行っているバレエ教室です。性別・年齢・経験を問わず、いつでも大歓迎いたします。バレエを通して人生をさらに輝かせたいとお考えの方は、お気軽にお問い合わせください。</description>
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<title>バレエで肩を下げる方法は？</title>
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バレエのレッスンにて、自分では肩を下げているつもりでも「肩が上がっている」と注意されることはありませんか？そこで今回は、バレエで肩を下げる方法について解説していきます。肩が下がらずお悩みの方は、ぜひ最後まで読んでみてください。肩を下げる目的とメリット目的肩を下げる目的として、骨盤を立てた状態にすることが挙げられます。その状態を維持することで腕を長く使え、軸足の補強にもなります。メリット・ルルベ（バレエシューズでのつま先立ち）が安定する・アームス（腕の動き）がしやすくなる・ターンアウト（足を横に開いた形）がしやすくなる肩を下げる方法①腕を下に降ろし、真っすぐ立つ②手・腕を横に30度ほど開く③腕をアンドゥオール（外側に回す）する④アンドゥオールの状態のまま、肘から下を前に戻すこの方法で、背中が伸びた状態になり肩が下がるでしょう。慣れてきたら、普通の手の位置でアンドゥオールしてみましょう。バレエの練習をしている時だけでなく、日常的に肩を下げる練習をすると肩が下がるはずです。まとめ肩を下げるには、直立の状態から腕を開きアンドゥオールする動きが効果的です。肩が下がるとルルベが安定するため、立ち姿にも自信を持てるようになるでしょう。守谷市の『releveballet studio』では、初めてバレエに触れる方からコンクールを目指す上級者の方まで、幅広く歓迎しております。スタジオでのレッスンはもちろん、オンラインレッスンも行っておりますので、ライフスタイルに合わせてご利用いただけます。
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<link>https://releveballet-studio.com/column/detail/23040501530976/</link>
<pubDate>Wed, 02 Sep 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>緊張を和らげる方法とは</title>
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バレエの発表会・結婚式のスピーチなどの場面で、緊張を和らげる方法を知りたい方は多いのではないでしょうか？そこで今回は、緊張を和らげる方法について解説していきます。「いつも緊張で実力を発揮できない」とお悩みの方は、参考にしてみてください。緊張するとどうなる？緊張とは、心や体が張り詰めた状態になることです。赤面したり震えたりするなど、体に反応が出ます。過度の緊張があると、思ったように実力を発揮できなくなるケースが多くあります。緊張を和らげる方法深呼吸をする緊張すると呼吸が浅くなるので、反対に深呼吸をすると落ち着いてきます。「吐く→吸う」という流れを、ゆっくり繰り返しましょう。徹底的に練習する緊張していても勝手に体が動くくらいに、徹底的に練習することも効果的です。本番よりも負荷の強い練習をしておくと、本番で余裕が生まれやすくなります。自己暗示をする前向きな言葉で自己暗示をすることも、おすすめです。「大丈夫」「大勢の人の前でも堂々と演技する」と声に出して唱えると、無意識にポジティブな考えを持ちやすくなります。まとめ緊張を和らげたい時は、深呼吸・徹底的に練習する・自己暗示をするなどの方法を試してみてください。茨城県守谷市の『releveballet studio』では、バレエの体験レッスンをスタジオ・オンラインにて実施しております。電話・メールにて、お気軽にお問い合わせください。
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<pubDate>Sat, 01 Aug 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>バレエで股関節の可動域を広げるには？</title>
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「体が硬いのでどうにかしたい」と、いう方はいらっしゃいませんか？特に柔軟性が必要なバレエでは、関節の可動域が重要です。そこで今回は、股関節の可動域を広げる方法について解説いたします。股関節が硬いとどうなる？股関節が硬いと、パッセ・プリエなどの基礎的な動きに影響が出てしまいます。膝が外に開かずに、お尻が後ろに突き出てしまい美しい姿勢ができません。バレエで関節の可動域を広げるには？股関節を揺らす股関節を揺らすことにより、股関節周辺の筋肉をほぐせます。①座った状態で左足を伸ばし、右足首を左ももに乗せる②右ひざに手を軽く添えて、ゆらゆらと上下に揺らす30秒を左右交互に、2セット行います。反動をつけると筋を痛める恐れがあるので、注意してください。ハムストリングスを伸ばす太ももの裏側の筋肉であるハムストリングスは、股関節を伸ばす役割を持ちます。このハムストリングスの柔軟性を高めると、股関節の可動域が広がるでしょう。①両膝は直角を保ったまま膝立ちをして、右足を前に立てる②右膝が深く曲がるよう、ゆっくりと重心を前に倒す③ハムストリングスが伸びていることを意識しながら、10秒間キープするこちらのストレッチも、左右交互に行いましょう。まとめ股関節の可動域が広がると、バレエの練習がスムーズに行えます。また、上達スピードも向上するでしょう。守谷市の『releveballet studio』ではスタジオレッスンだけでなく、オンラインレッスンも行っております。お子様からシニアの方まで、どなたでもご参加ください。
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<link>https://releveballet-studio.com/column/detail/23040501530874/</link>
<pubDate>Fri, 03 Jul 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>開脚ができるようになるストレッチ方法</title>
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「体が硬く、なかなか開脚ができない」と、お困りの方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、自宅で開脚ができるようになるストレッチ方法をご紹介していきます。開脚ができるとバレエでも役立ちますので、ぜひ試してみてください。開脚できない理由・ハムストリングス（脚裏側の筋肉）に柔軟性がない・骨盤周りが硬い・ストレッチで痛みがあるこれらの問題を解消することにより、徐々に開脚できるようになります。開脚ができるようになるストレッチ方法重力を使ったストレッチ①お尻・脚を壁に付け、天井に向かって脚を伸ばす②下腹部に力を入れつつ、ゆっくりと脚を開いていく③痛いと感じる少し手前で止め、内ももの伸びを意識し5秒間キープする④ゆっくりと脚を戻すこの動きを、数回繰り返しましょう。ストレッチは継続して行わないと、硬い状態に戻ってしまいます。根気強く行うことで、柔らかい状態を維持できるでしょう。開脚に適した時間帯は？開脚ストレッチは、体が温まっている夕方～夜の時間帯に行うと良いでしょう。スポーツの後やお風呂上りなどもおすすめです。まとめハムストリングス・骨盤周りが硬かったりすると、なかなか開脚できません。今回ご紹介したストレッチを試してみて、開脚を目指してみてください。守谷市にある『releveballet studio』では、バレエが身近になるようお手伝いしております。楽しい雰囲気のレッスンが好評ですので、お気軽にご利用ください。
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<link>https://releveballet-studio.com/column/detail/23040501530873/</link>
<pubDate>Fri, 05 Jun 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>バレエの回転にはどのような種類がある？</title>
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ターン（回転）はバレエを華やかに魅せてくれる動きのひとつで、憧れを持っている方も多いのではないでしょうか。そこでこの記事では、ターンの種類について解説しています。これからバレエに挑戦したいと考えている方も、ぜひ読んでみてください。バレエのターンの種類ピルエットバレエにおける、代表的なターンの一つです。体を片足で支え位置を変えずに、片足を軸にして回ります。軸ではない足は、軸足の膝に置くようにしましょう。グラン・ピルエットターンする際に足を曲げないのが、グラン・ピルエットです。遠心力が大きくなるので、ピルエットよりも難易度が高くなります。ピケピケは、移動しながらピルエットを連続して行う回転方法です。片足を突き刺すように回ります。シェネつま先立ちした状態でターンしながら、横移動していきます。社交ダンス・新体操などでも見られる動きです。スートゥニュ・アントゥールナン両足でターンしながら、前方へ進みます。このターンは両足を使うので、初心者でも比較的挑戦しやすいでしょう。まとめバレエの回転には、ピルエット・ピケ・シェネなどさまざまな種類があります。ご自身の習熟度に合わせて、ターンの練習を楽しんでみてくださいね。守谷市の『releveballet studio』は、幅広い種類のコースがあるバレエ教室です。子供クラス・大人クラス・オンラインレッスンなどのコースがあり、どなたでもバレエが楽しめます。
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<link>https://releveballet-studio.com/column/detail/23040501530872/</link>
<pubDate>Sun, 03 May 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>バレエを家で練習する方法</title>
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レッスンがない日は、家でバレエの練習をすることがあるかと思います。そこで今回は、バレエが上達する家での練習方法をご紹介していきます。バレエ教室になかなか行けないという方も、ぜひ参考にしてみてください。バレエを家で練習する方法バー椅子の背もたれなどを利用すると、バーの練習ができます。設置するスペースに余裕がある方は、自宅用のバーを準備しても良いかも知れません。ストレッチ横になれるスペースさえあれば、ストレッチを行えます。ストレッチを続けることで、体の柔軟性を維持することができます。お風呂上りで体が温まっている時にストレッチするのが、おすすめです。バレエの動画を見る動画サイトで、バレエのレッスン動画を見るのも良いでしょう。また有名なバレエ作品を見ることでも、学びがあります。レベルに合わせたレッスン用DVDも、販売されています。自分の動きを撮影してチェックするスマホで自分の動きを撮影すると、客観的に自分の動きをチェックできます。「練習して動画でチェックする」を繰り返すと、上達が早くなるでしょう。まとめ家でバレエの練習することは可能です。バー・ストレッチ・動画を見る、というように、工夫次第でバレエの上達につなげられるでしょう守谷市の『releveballet studio』では、一人ひとりの輝きを引き出せるようお手伝いをしております。健康・美容のために趣味でバレエを始めたい方や、コンクールを目指す方も歓迎しておりますので、お気軽にお問い合わせください。
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<link>https://releveballet-studio.com/column/detail/23040501530871/</link>
<pubDate>Wed, 01 Apr 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>運動不足を解消する方法は？</title>
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感染症対策・リモートワークなどで、運動不足になる方は多いのではないでしょうか。そこで今回は、運動不足を解消する方法をご紹介します。ぜひ、健康維持・体型維持にお役立てください。運動不足だとどうなる？運動不足だと、次のような悪影響が出る可能性があります。肩こり・腰痛運動不足による血行不良は、肩こりや腰痛になる原因の一つです。また、血行不良・低体温の状態が続くと体内の老廃物が上手く燃焼されず、さまざまな病気につながる恐れがあります。メンタルに不調が出やすい運動をしないとストレスを発散しにくくなり、メンタルの不調が起こりやすくなります。体が適度に疲れると、睡眠の質も良くなるでしょう。運動不足を解消する方法運動不足を解消する方法はさまざまですが、特におすすめの方法をご紹介します。徒歩・自転車普段から徒歩・自転車で移動することを心がけると、運動不足が解消されやすいです。20分以上続けると、脂肪燃焼効果も期待できます。ヨガ・ストレッチヨガ・ストレッチは、テレビを見ながらでもできるので手軽です。ゆっくりと呼吸を整えることにより、精神的にもリラックスできるでしょう。バレエバレエは「美しく痩せられる」と言われます。これはバレエで体幹が鍛えられることにより、痩せやすい体質になるからです。また骨盤周りの筋肉が鍛えられると、ポッコリお腹も防げます。日常的に姿勢がよくなったり疲れにくくなったりするなど、多くのメリットが得られるでしょう。まとめ徒歩・自転車・バレエなどで、運動不足を解消してみてください。守谷市の『releveballet studio』は、楽しいレッスンが自慢のバレエスタジオです。バレエで運動不足を解消し、美しく健康的になりたい方はご相談ください。
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<link>https://releveballet-studio.com/column/detail/23040501530870/</link>
<pubDate>Mon, 02 Mar 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>バレエ発表会の衣装はどこで用意する？</title>
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初めてバレエの発表会に出る場合、衣装について気になるのではないでしょうか。そこで今回の記事では、衣装の準備方法・レンタル衣装の注意点についてご紹介していきます。ぜひ参考にしてみてください。衣装の準備方法グループで踊る場合は、バレエ教室の先生が衣装をレンタルしてくれる場合もあるでしょう。レンタル衣装はサイズ調整が必要ですが、オーダーメイドよりも費用を安く抑えることができます。ちなみにコンクールに出場するなど1人で踊る方は、オーダーメイドの衣装を持っている場合が多いです。衣装を手作りするデザインによりますが、衣装を手作りする方法もあります。モダンバレエではオリジナリティを出すため、衣装を手作りする機会が多くなるでしょう。また、頑張って作った衣装を着た我が子が舞台で踊る姿を見て、感動される保護者の方も多くいらっしゃいます。手作りだと衣装代を安価に抑えられますが、裁縫技術・ミシンなどが必要になるため、製作に時間がかかります。レンタル衣装の注意点借りている衣装なので、慎重に着脱しましょう。小さな子供に着せる場合は、立ったままシューズを履かせると転んでしまうことがあるので、要注意です。また、衣装を着た状態での飲食は控えましょう。まとめグループで踊る際は、バレエ教室が衣装をレンタルすることが多いです。その他の準備方法として、オーダーメイドで注文する・手作りするなどが挙げられます。『releveballet studio』は、守谷市にてスタジオ・オンラインでレッスンを行っております。楽しさも重視しておりますので、初心者の方でも安心してスタートできます。バレエを通して、あなたの人生をもっと輝かせてみませんか？
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<link>https://releveballet-studio.com/column/detail/23040501530769/</link>
<pubDate>Sun, 01 Feb 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>悪い評価で落ち込まない方法</title>
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他人から悪い評価を受けて、落ち込んでいませんか？悪い評価が原因で、バレエのパフォーマンスが下がってしまうのはもったいないです。そこで今回は、悪い評価で落ち込まない方法について解説していきます。悪い評価で落ち込まない方法悪い評価で落ち込まないためには、次のような考え方をすると良いでしょう。結果よりも成長に目を向ける結果は、あくまでも一時的なものです。あなたを評価する人が見ているのは短期的な結果のみで、成長速度・ケガの悩みなど、その他の要素は見ていません。バレエの練習を続けていて上達し続けているのなら、一時的な評価を気にしすぎる必要はありません。自分自身で評価する落ち込んでいる時に、さらに悪い評価を受けると「自分はダメな存在なのでは」となりがちです。無理に評価を受け入れず、保留しても問題ありません。「他人の評価＝自分の評価」と考えてしまうと、自分の軸がブレてしまいます。他人の評価は参考程度にして、自分自身の評価を重視するクセを付けましょう。まとめ悪い評価はその時点での評価のため、落ち込み過ぎないようにしましょう。「結果よりもこれまでの成長に目を向ける」「自分自身で評価する」といったことを意識すると、悪い評価に流されずに済みます。守谷市の『releveballet studio』では、生徒様のやる気を尊重したレッスンを行うバレエ教室です。和やかなレッスンを行っており、バレエが好きになる環境が整っております。
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<pubDate>Sat, 03 Jan 2026 10:00:00 +0900</pubDate>
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<title>ワークショップで外部講師から指導を受けるメリットは？</title>
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ワークショップで外部講師から指導を受けることには、どのようなメリットがあるのでしょうか？今回の記事では、ワークショップのメリットについて解説していきます。「初めてワークショップに参加する」という方も、ぜひ参考にしてみてください。ワークショップとはワークショップとは、外部講師を招いて行われるレッスン・研修などのことです。基本的には、ワークショップに興味のある方のみが参加します。外部講師に指導を受けるメリット普段指摘されない点に気付ける講師によって指導内容に違いがあるので、いつもと違う講師から指導を受けることにより、新たな気付きがあるでしょう。ちょっとした改善で、動きが良くなるケースもあります。現役バレエダンサーを間近で見られる現役のバレエダンサーを間近で見る機会は、そう多くありません。ワークショップで現役ダンサーと交流することで刺激を受け、モチベーションの向上につながります。いつもとは違う環境で、自分を見つめるいい機会にもなるでしょう。まとめ外部講師を招いて行われるレッスンや研修を、ワークショップと言います。「普段指摘されない点に気付ける」「現役バレエダンサーを間近で見られる」などがメリットです。守谷市の『releveballet studio』では、スタジオ・オンラインによるバレエレッスンを行っております。楽しい練習が特徴ですので、ご興味がある方はお気軽にご参加ください。
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<pubDate>Fri, 05 Dec 2025 10:00:00 +0900</pubDate>
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