開脚ができるようになるストレッチ方法

「体が硬く、なかなか開脚ができない」と、お困りの方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、自宅で開脚ができるようになるストレッチ方法をご紹介していきます。
開脚ができるとバレエでも役立ちますので、ぜひ試してみてください。

開脚できない理由

・ハムストリングス（脚裏側の筋肉）に柔軟性がない
・骨盤周りが硬い
・ストレッチで痛みがある
これらの問題を解消することにより、徐々に開脚できるようになります。

開脚ができるようになるストレッチ方法

重力を使ったストレッチ

①お尻・脚を壁に付け、天井に向かって脚を伸ばす
②下腹部に力を入れつつ、ゆっくりと脚を開いていく
③痛いと感じる少し手前で止め、内ももの伸びを意識し5秒間キープする
④ゆっくりと脚を戻す
この動きを、数回繰り返しましょう。
ストレッチは継続して行わないと、硬い状態に戻ってしまいます。
根気強く行うことで、柔らかい状態を維持できるでしょう。

開脚に適した時間帯は？

開脚ストレッチは、体が温まっている夕方～夜の時間帯に行うと良いでしょう。
スポーツの後やお風呂上りなどもおすすめです。

まとめ

ハムストリングス・骨盤周りが硬かったりすると、なかなか開脚できません。
今回ご紹介したストレッチを試してみて、開脚を目指してみてください。
守谷市にある『releveballet studio』では、バレエが身近になるようお手伝いしております。
楽しい雰囲気のレッスンが好評ですので、お気軽にご利用ください。